2017年 8月
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ さぁチャレンジ!大人の夏休みの宿題 |
ヨーコ・ヨーガより
皆さんに「大人の夏休みの宿題」です!
お盆はご先祖様やご親戚が集まり大忙しですが、
ご自身の時間をほんの少しだけ確保してみましょう。
◇(1)〜(5)を2日〜毎日行いましょう
◇時間帯は朝昼晩いつでもOK
◇姿見鏡を正面に置いて行いましょう
(先生はあなた自身。ポーズの確認用です。)
《宿題内容》
(1)太陽礼拝(スリヤナマスカーラ)9回
(2)ハイランジ
(3)ウォーリア2
(4)座位片膝を抱えた捻りのポーズ
(※左右1回ずつを5呼吸)
(5)シャヴァーサナ 3〜5分程度
ゆったり行っても20分程度です。
余裕がある方は追加で(6)又は(7)を5分行いましょう!
どちらも「すう・はく」と呼吸を観察して下さい。
(6)ターダーサナ(立位・山のポーズ)
正しく立っていられるでしょうか?
(7)瞑想(座位・あぐら又は割座)
アラームをセットしてチャレンジ!
※実施期間は只今〜17日迄
(回数が少なくても2日、3日続けてみると心身の変化を感じやすいです。)
※今回は姿見鏡の使用で安全に行いましょう
ポーズのポイントなども随時アップ致しますが、ご質問などあればお気軽にお問い合わせ下さいね。
どなたでもぜひご参加下さい。
それでは、みなさま良い夏休みをお過ごし下さい。
ヨーコ |
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